Как выбрать кроссовки для бега

Важный этап в жизни каждого бегуна – выбор кроссовок. Ответ на этот вопрос может быть куда сложнее, чем кажется на поверхности. Люди очень индивидуальны, и те кроссовки, которые будут для одного идеальным выбором, для другого могут привести к большому дискомфорту, или, даже, к травмам. Поэтому крайне важно не следовать советам “Купи кроссовки как у меня. Они классные”, а подобрать идеальную пару именно для себя.

Эта статья содержит общие рекомендации для выбора пары беговых кроссовок. Если вы знаете что вам нужно, но хотите определиться с брендом – приглашаем вас к прочтению статьи “Как выбрать бренд беговых кроссовок”.

На что же мы предлагаем обратить внимание для того, чтобы обеспечить комфорт и предотвратить травмы:

1. Тип покрытия

Как ни странно, очень важно учитывать область применения кроссовок. Кроссовки для асфальта будут скользить по влажной земле и грунтовым тропам, а кроссовки для трейла (пересеченная местность) будут очень быстро изнашиваться на асфальте, и могут быть слишком жесткими

Асфальт: Если вы планируете бегать по асфальту, выбирайте модели с хорошей амортизацией и прочной подошвой, которые поглощают удары о твердую поверхность.
Трейловый бег (по пересеченной местности): Для бега по грунтовым тропам нужны кроссовки с агрессивным протектором для лучшего сцепления и усиленной защитой стопы.
Беговая дорожка: Если бегаете на беговой дорожке, подойдут кроссовки с легкой амортизацией, так как нагрузка на суставы ниже.

2. Тип пронации

Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе и беге.

Нейтральная пронация: Если у вас правильное распределение нагрузки, подойдут универсальные кроссовки для нейтральной пронации.
Гиперпронация (завал внутрь): Нужно выбрать кроссовки с поддержкой свода стопы, чтобы предотвратить избыточное отклонение.
Супинация (завал наружу): Важно выбирать модели с усиленной амортизацией и гибкостью.

Определение пронации

Для определения пронации можно воспользоваться следующими методами:

Видеофиксация техники бега: Попросите друга снять на видео то, как вы бежите, либо зафиксируйте камеру и попробуйте пробежаться.
Анализ старых кроссовок: То как стирается подошва на ваших беговых кроссовках напрямую зависит от вашего типа пронации. Этот метод является более рекомендованным так как вы можете неосознанно менять технику бега при использовании метода видеофиксации техники бега.

3. Амортизация и поддержка

Амортизация должна соответствовать вашему весу и предпочтениям. Максимальная амортизация рекомендуется для регулярных тренировок.
Профессиональные бегуны могут использовать обувь с минимальной амортизацией, так как они являются более легкими и позволяют развивать более высокую скорость во время забега. Важно: Использование кроссовок с минимальной амортизацией на постоянной основе сопряжено с бóльшим количеством травм.

4. Размер и ширина

Кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше, чем обычная обувь, чтобы оставалось место для пальцев при беге, особенно если стопа может немного увеличиваться при длительных тренировках.
Ширина тоже имеет значение, так как узкая обувь может вызывать дискомфорт и натирания.

5. Вес кроссовок

Легкие кроссовки лучше для быстрых тренировок и соревнований, но могут не дать нужной поддержки при длительных забегах.
Более тяжелые модели обычно имеют лучше амортизацию и защиту. Рекомендуем присмотреться именно к такому типу моделей для повседневных тренировок.

6. Тип тренировок

Если вы бегаете на длинные дистанции (марафон/полу-марафон, либо стремитесь покорить эти рубежи), выбирайте кроссовки с большей поддержкой и амортизацией.
Для коротких или скоростных забегов можно выбрать легкие и минималистичные кроссовки.

7. Примерка

Обязательно примеряйте кроссовки в конце дня, когда нога немного увеличивается, чтобы выбрать комфортный размер.
Пробуйте обувь с теми носками, которые планируете носить для бега.

8. Техника бега и её влияние на выбор кроссовок

Очень важным фактором при выборе кроссовок также является ваша техника бега. В частности тип приземления при беге (на пятку, середину стопы или носок) сильно влияет на требования к кроссовкам.

Приземление на пятку: Если вы склонны приземляться на пятку, вам подойдут кроссовки с хорошей амортизацией в пятке, чтобы снизить нагрузку на суставы и предотвратить травмы. Кроссовки с дополнительной мягкой подушкой в этой области помогут уменьшить ударные нагрузки при каждом шаге.
Приземление на середину стопы: Если ваша техника бега предполагает приземление на среднюю часть стопы, важно выбирать обувь с балансированной амортизацией по всей длине подошвы. Модели с равномерным распределением амортизации обеспечат стабильность и комфорт без излишней жесткости или мягкости.
Приземление на носок: Для тех, кто бегает с приземлением на носок (чаще всего это встречается у спринтеров или тех, кто практикует более агрессивный стиль бега), идеальными будут легкие кроссовки с минимальной амортизацией и гибкой подошвой. Эти модели обеспечат хорошую реакцию и маневренность, позволяя быстрее отталкиваться от земли.

9. Бренд и модель

Разные бренды могут по-разному “сидеть” на ноге. Попробуйте несколько моделей, чтобы понять, что лучше всего подходит для ваших ног и стиля бега.