При выборе кроссовок для бега важно учитывать несколько факторов, которые помогут обеспечить комфорт и предотвратить травмы:
1. Тип покрытия
- Асфальт: Если вы планируете бегать по асфальту, выбирайте модели с хорошей амортизацией и прочной подошвой, которые поглощают удары о твердую поверхность.
- Трейловый бег (по пересеченной местности): Для бега по грунтовым тропам нужны кроссовки с агрессивным протектором для лучшего сцепления и усиленной защитой стопы.
- Беговая дорожка: Если бегаете на беговой дорожке, подойдут кроссовки с легкой амортизацией, так как нагрузка на суставы ниже.
2. Тип пронации
Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе и беге.
- Нейтральная пронация: Если у вас правильное распределение нагрузки, подойдут универсальные кроссовки для нейтральной пронации.
- Гиперпронация (завал внутрь): Нужно выбрать кроссовки с поддержкой свода стопы, чтобы предотвратить избыточное отклонение.
- Супинация (завал наружу): Важно выбирать модели с усиленной амортизацией и гибкостью.
Определение пронации
Для определения пронации можно воспользоваться следующими методами:
- Видеофиксация техники бега: Попросите друга снять на видео то, как вы бежите, либо зафиксируйте камеру и попробуйте пробежаться.
- Анализ старых кроссовок: То как стирается подошва на ваших беговых кроссовках напрямую зависит от вашего типа пронации. Этот метод является более рекомендованным так как вы можете неосознанно менять технику бега при использовании метода видеофиксации техники бега.
3. Амортизация и поддержка
- Амортизация должна соответствовать вашему весу и предпочтениям. Максимальная амортизация рекомендуется для регулярных тренировок.
- Профессиональные бегуны могут использовать обувь с минимальной амортизацией, так как они являются более легкими и позволяют развивать более высокую скорость во время забега. Важно: Использование кроссовок с минимальной амортизацией на постоянной основе сопряжено с бóльшим количеством травм.
4. Размер и ширина
- Кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше, чем обычная обувь, чтобы оставалось место для пальцев при беге, особенно если стопа может немного увеличиваться при длительных тренировках.
- Ширина тоже имеет значение, так как узкая обувь может вызывать дискомфорт и натирания.
5. Вес кроссовок
- Легкие кроссовки лучше для быстрых тренировок и соревнований, но могут не дать нужной поддержки при длительных забегах.
- Более тяжелые модели обычно имеют лучше амортизацию и защиту.
6. Тип тренировок
- Если вы бегаете на длинные дистанции (марафон/полу-марафон), выбирайте кроссовки с большей поддержкой и амортизацией.
- Для коротких или скоростных забегов можно выбрать легкие и минималистичные кроссовки.
7. Примерка
- Обязательно примеряйте кроссовки в конце дня, когда нога немного увеличивается, чтобы выбрать комфортный размер.
- Пробуйте обувь с теми носками, которые планируете носить для бега.
8. Бренд и модель
- Разные бренды могут по-разному “сидеть” на ноге. Попробуйте несколько моделей, чтобы понять, что лучше всего подходит для ваших ног и стиля бега.
Популярные бренды для бега:
- Asics: Широко известны своими моделями для гиперпронации и нейтральной пронации. Технологии амортизации GEL обеспечивают комфорт и защиту суставов при беге на любых дистанциях.
- Nike: Универсальные модели для разных типов бегунов. Известны своей легкостью и инновационными технологиями амортизации, такими как Zoom Air и React.
- Adidas: Отличный выбор для бега по асфальту. Модели с технологией Boost обеспечивают отличную амортизацию и отзывчивость.
- New Balance: Широкий ассортимент кроссовок для разных типов стоп и дистанций. Модели часто предлагаются в нескольких вариантах ширины для максимального комфорта.
- Salomon: Специализируется на трейловом беге. Модели обладают прочной подошвой с агрессивным протектором, отличным сцеплением и защитой стопы.
- Mizuno: Известны своей технологией амортизации Wave, которая обеспечивает стабильность и поддержку для бегунов с нейтральной и гиперпронацией. Mizuno особенно ценится за устойчивость и долговечность, что делает их идеальными для марафонов и длительных тренировок.
- Hoka One One: Популярны среди любителей длинных дистанций и ультрамарафонов. Кроссовки Hoka отличаются высокой амортизацией и широкими подошвами, что обеспечивает максимальную защиту суставов и комфорт при длительных забегах. Модели подойдут тем, кто ищет мягкую посадку и поддержку.
Правильный выбор кроссовок поможет снизить нагрузку на суставы, повысить эффективность тренировок и избежать травм.